etusivupakkausmerkinnät & liikuntalinkitesite
kasvikset, hedelmät ja marjat, perunatäysjyvävalmisteetrasvatkalamaitovalmisteetsuola ja sokeri

Hälsosam kost är smaklig, mångsidig, färggrann och innehåller mycket vitaminer och mineralämnen. När helheten är i balans behöver man inte fästa uppmärksamhet vid enskilda näringsämnen. Se till att du har bra dagliga matvanor och att du rör på dig tillräckligt, då mår du bra genom hela livet och undviker många besvär.

Det är bra att mäta midjemåttet då och då. Se till att ditt midjemått inte är över 100 cm om du är man och 90 cm om du är kvinna. Håll dig helst rejält under dessa mått!


1) Ät grönsaker, frukt och bär vid flera tillfällen dagligen
2) Ät fullkornsbröd och -gröt
3) Använd vegetabiliskt matfett på brödet och företrädesvis vegetabilisk olja
4) Ät fisk åtminstone två gånger i veckan
5) Drick fettfri mjölk eller surmjölk varje dag, men vatten för att släcka törsten
6) Välj lättsaltade livsmedel
7) Rör på dig minst en halv timme om dagen

Tallriksmodellen hjälper dig att komponera en bra måltid. Modellen ger också en bra bild av vilka bas ingredienser som ingår i en rekommenderad kost.

Läs mer >