Lautasweb

Elintarvikkeiden pakkausmerkinnät auttavat tekemään suositeltavia valintoja. Ainesosaluetteloista löytyvät tiedot elintarvikkeiden valmistus- ja lisäaineista. Lisäksi useiden elintarvikkeiden pakkauksista löytyy yksityiskohtaista tietoa elintarvikkeen ravintoainesisällöstä.

Sydänmerkki auttaa valinnoissa. Tuotteet, joissa on Sydänmerkki, ovat omassa tuoteryhmässään rasvan laadun ja määrän, suolan määrän ja viljatuotteissa myös kuidun määrän kannalta parempia valintoja.

Tutki elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä, vertaile ja valitse sellaisia elintarvikkeita, joissa on muita vähemmän:
1)	energiaa
2)	rasvaa
3)	tyydyttyneitä rasvoja/rasvahappoja = kovaa rasvaa
4)	suolaa
5)	sokeria

Mitä tarkoittaa vähärasvainen ja/tai vähäsuolainen elintarvike?
Tässä esimerkkejä	rasvaa enintään	Suolaa enintään
maito, piimä, jogurtti, viili	1%	-
juusto	20%	0,7%
kerma	15%	-
liha, jauheliha	7%	-
täyslihavalmiste	4%	1,6%
ruoka- ja leikkelemakkara	12%	1,2%
pehmeä leipä	-	0,7%
näkkileipä, korppu	-	1,4%
liha-, kala- ja kasvisvalmisteet (esim.) lihapullat, kasvispihvit)	10%	1%
ateriakastikkeet	4%	0,8%

Säännöllinen liikunta antaa hyvää oloa, elämän iloa ja jaksamista arkeen. Liikunta edistää terveyttä ja parantaa kuntoa. Sydän, keuhkot, lihakset, luusto sekä nivelet vahvistuvat. Peruskuntosi ja koko olemuksesi kohenee. Liikunta vaikuttaa edullisesti verenpaineeseen, veren rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan sekä auttaa pitämään painoasi kurissa.

Säännöllinen liikunta ja terveellinen ravinto yhdessä vaikuttavat terveyteesi merkittävästi. Aikuisten kannattaa liikkua ainakin puoli tuntia päivässä. Tätä runsaammasta liikunnasta saat lisää terveyshyötyjä. Lasten tulisi liikkua monipuolisesti ainakin tunti päivässä, mielellään useampi.